Spor yapan birçok insanın karşılaştığı durumlardan biri de spor yaparken vücudun herhangi bir noktasına giren kramplardır. O an için çok sıkıntılı bir hal almakta ve spor ya tamamen ya da geçici olarak bırakılmak durumunda kalınmaktadır.
Kramp nedir?
Kramp kasların istem dışı kasılmasıyla birlikte gevşemesi hali olarak tanımlanmaktadır. Kaslarda oluşan krampları el ile dokunarak hissetmek mümkündür. Kramplar 8 saniye ile 10 dakika arasında sürebilmektedir. Bazı durumlarda daha uzun süre ile kramp yaşanması mümkündür.
Kramp tedavisi
Kramp tedavisi masaj yaparak uygulanmaktadır. Hafif masajlar ve kramp giren bölgeye uygulana sıcaklıklar ile hafifletilebilir. Kasın rahatlaması ile birlikte kramp geçecektir. Kramplar biranda geçmez kaslar yavaş yavaş rahatlar ve daha sonra kramp geçer.
Spor yaparken kramp neden girer?
Spor yapılırken kramp girmesinin sebebi olarak, elektrolit ve minareli dengesizliği gösterilmektedir. Yani bu kanda bulunan vitaminlerin dengesizliği demektir. Son zamanlar da yapılan araştırmalarda ise kasın gerginliğini ayarlayan sinirler kramp üzerinde daha etkili olduğu söylenmektedir.
Aşırı yorgunluk ve sıvı kaybı yaşandığı durumlarda sıklıkla kramp sorunları yaşanmaktadır. Spor yaparken de kasların yorulması ile birlikte sıvı kaybı da yaşandığından sporlarda fazlası ile tekrarlanabilir.
Spor yaparken oluşan kramp nasıl geçer?
- Spor yaparken oluşan krampları geçiştirmek için yapılabilecek en iyi şey bol sıvı tüketmektir.
- Spor yaparken oluşan kramp baldırlarınızda ise ayağınızı kaval kemiğine doğru bakacak şekilde esnetebildiğiniz kadar esnetin.
- Kramp giren kasa masaj yapmak krampı geçirmek için yardımcı olabilir.
- Kramp uzun sürüyor ve sporu bırakmaya karar verdiyseniz kramp giren bölgeye sıcak uygulamalar yaparak kasların rahatlamasını sağlayın. Bu şekilde krampları geçirmek mümkün olacaktır. Fakat bunu spor yaparken yapamayacağınız için spor sonrası bir tedavidir.
YORUMLAR